[...] by Jarot! I od tego powinienem zaczac - studiowania ciag dalszy -------------------------------------- Lekkie zakwasy na bicepsach - te miesnie nie mialy swojego treningu od 3 lat wiec nie dziwi ze glupie 6kg + wioslo zrobilo swoje. -------------------------------------- http://www.staylimy.com/cgi-bin/calculator.pl?weight_lifting - [...]
[...] 120kg w wyciskaniu? - powalcze, 170kg w martwym? - dam rade Ustalam - do wigilli 2009 osiagnac 440kg w TS -------------------------------------------------------- Plan na trening nr 3 - 3.04 A5 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ, CR = 5x57.5 wg kalkulatora - serie 35x5, 40x5, 45x5, 52.5x2, 57.5x5; 2 PRZYSIADY CR = 70kg - serie 42.5x5, 50x5,55x5, [...]
Trening MA I Judo czas trwania: 1h 30 min Troche mi tego brakowalo. Dobrze ze znalazlem klub w ktorym panuje dosc fajna i profesjonalna atmosfera. Zajecia prowadzi m.in. byla polska kadrowiczka Balem sie ze mnie zamecza ale dalem rade. Z okazji swiatecznego poniedzialku(w Irlandii) byla tylko mala grupa i niewiele technik w stojce za to sporo [...]
[...] skoki po 10 kg, następnym razem na pewno będą. Jak widać plan nieco inny niż wszystkie dotychczasowe. Skupienie na sile w 6-ciu ćwiczeniach, 3 w pierwszym i 3 w drugim dniu treningowym (drążek, ławka, mc). Nie zamierzam trenować więcej niż 3 dni w tygodniu a w połączeniu z bjj 2 razy w tygodniu. Jak widać plan z naciskiem na siłę, przewidywany [...]
Trening 22 (162) 12.03.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 100kg x 3 serie główne: 115, 132.5kg x 3 150kg x 10 (140kg x 12) (199,95) +4.01kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. uginanie leżąc 30,35,40kg x 8 45kg x 2 50kg x 8 (45kg x 8) 4. brzuch spięcia i skłony na skosie ujemnym 3 serie Wnioski i [...]
[...] ja: Ok, 3 pytania/uwagi: 1. nie podciągnę się 6 razy a z FG nie wiem czy raz ;-( więc tu modyfikacja potrzebna (negatywy do 30 sek?) 2. B-2 trap? co to? 3. to trening ramion i przedramion - co do tego na barki? WODYN: 1: Wiec rób tak: pomiędzy każdym jednym podciągnięciem podchwytem zrób 10 sekund przerwy (cluster training). Jeśli [...]
No trening całkiem niezły i widzę, że ilość dni z siadami regularnie maleje %-) Panie kolego co Ty możesz wiedzieć o upałach jak Ty na wyspach siedzisz? Dziś chyba od tygodnia temperatura spadła poniżej 30 stopni i dopiero dziś odżyłem i przede wszystkim przespałem jednym ciągiem więcej niż 3 godziny bo po prostu ten ostatni okres to te upały [...]
[...] chciałąbym wracać do takiego niskiego poziomu węgli... Ale już 3 miesiące mi się organizm przyzwyczaja, choć na niskich węglach byłam wcześniej jakieś 2,5 roku... Dzisiejszy trening: 1 Zarzut +push pres x15 2 przysiad ze sztangą nad głową x15 3 swing 15kg 5 opuszczanie podchwytem x5 6 wyciskanie na płaskiej x20 7 półprzysiad z podskokiem x15 8 [...]
Tak jest Obli, od przyszłego tygodnia będzie rotacja, mierzę się w środę, po tygodniu na niskim białku. Zobaczymy. Miskę wrzucę potem bo jeszcze nie wiem co mi się uda kupić, muszę do marketu skoczyć bo w okolicznychg sklepach puchy a to jeszcze na jutro sie trzeba zaopatrzyć. Trening: 3x15. Rozgrzewka 1 MC 38kg, 43kg, 53kg 2 zamiast wykroków [...]
a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]
[...] jak krowę po liściach ;-) i już wiem że to znak nie jeść na mieście Wczoraj był aqa Trening nie wiem czemu ale ciężki :'-( rozgrzewka pompki 13-13-10 chodziarz 5 min i po treningu 30 min długie kroki ,przy napięciu pośladków :-)) Białko jeszcze zamówione nie dotarło więc kupiłam kazeinę i wypiłam po treningu z dużym smakiem :-) Bark dokucza [...]
[...] itd, zazwyczaj gramy na orliku w PEŁNYM słońcu, a od kiedy zaczęli remontować u nas w gimbazie sale gim. to tylko w-f na podwórku, co mi oczywiście pasuje. Zaliczam to do treningu, ponieważ wracam zmęczony, a dalej nie chcę się dobijać treningiem biegowym, co innego trening siłowy lub delikatny trening biegowy jak np. 25' truchtu. 2)Jeśli [...]
Nie głodzę się gdy chodzę do szkoły wygląda to trochę inaczej... Bez przesady jeść to ja lubię... "nie masz szans przyzwyczaić ciała do treningu siłowego" to jakie ćwiczenia wykonuje? zawsze po treningu siłowym robię kardio i w dni wolne od treningów brzuch plus kardio. Czyli co mam zrobić bo nie rozumiem? Co jest złego z treningiem? Niedawno [...]
do Jendrek74 : dieta juz dopracowana niemam czasu napisac <duzo pracy, i treningow >. dzieki za sugestie do treningu poprawie by czuc wieksze pieczenie lydek i przedramion , a po za tym trening jak sie podoba?? ... do patrycja: to takiej sylwetki doszlam ciezka praca ale to dopiero poczatek i zdaje sobie z tego sprawe po pierwsze musisz [...]
Tak mija się, chyba, że zaraz po wypiciu max. 30 min. jest trening:) Pamiętaj, że l-karnityna działa podczas treningów, przede wszystkim wydolnościowych.
[...] dni miałem jelitówke na szczęście apetyt był ale po żarciu kibel%-) pracuje na plaży więc zdarza mi się przez te 8h siedzieć na słońcu przy 30 stopniach potem jeszcze iść na trening i wieczorkiem zrobić cardio -> żaden problem;-) gorzej jest z samopoczuciem... tren robi swoje%-) ale trzeba cisnąc dalej! pudzian coś Ci foto nie wchodzi, ale w [...]
rozgrzewka 10-15 minut, 30 minut trening (2 partie), 1 minuta przerwy, duże obciązenia, mało powtórzeń na kreatynie (ostatnio storm + shock) po treningu miałem 38cm, 37 mam normalnie jak ćwiczne w ciagu roku, 35 mam teraz bo od maja już nie cwicze
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
